Pari hyvää
ravitsemusfaktaa
miehille
Mitä hyvää saisi olla? Sinähän sen päätät.
Alkaako ikä tai keskivartalo jo painaa? Onko lääkäri varoittanut kolesterolista? Kun terveytesi ja vartalosi muuttuu, kannattaa muuttaa myös ruokailutottumuksia. Tällä sivulla tarjoamme muutaman hyvän vinkin päätöstesi tueksi – pureskele sinä sitten makusi mukaan.
Lisää tätä lautaselle
Öljyä välillä omakin kone. Popsi pähkinöitä.
97 % miehistä saa ruoasta liikaa tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Yleisimmät saantilähteet ovat rasvaiset maitovalmisteet, punainen liha, makkarat ja muut lihavalmisteet sekä voita sisältävät rasvalevitteet. Suolaamattomien pähkinöiden pehmeät rasvat taas ovat hyödyllisiä sydämelle ja verisuonille.
Kala on hyväksi mieskunnolle.
Kala sisältää runsaasti terveydelle hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja. Säännöllisen kalan käytön on osoitettu pienentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä, eli verenkiertoperäisiä syitä, jotka voivat aiheuttaa myös erektiohäiriöitä.
Täysjyvällä suoli toimii, eikä muisti ole enää hanurista.
Miehistä 89 % syö liian vähän täysjyväviljoja. Riittävä täysjyväviljan saanti pienentää suolistosyöpien, sydän- ja verisuonisairauksien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiä. Vatsan toiminta vaikuttaa suoli-aivoakselin kautta myös aivoterveyteen, sillä suolisto ja aivot ovat keskenään vuorovaikutuksessa.
Vähäsuolaisuus vähentää sekä verenpainetta että suorituspainetta.
99,8 % miehistä syö liikaa suolaa, mikä heikentää verenkiertoelimistön toimintaa. Terveyttä edistävän vähäsuolaisen ruokavalion vaikutus verenpaineeseen vastaa teholtaan lääkehoitoa, joten suolan vähentäminen todella kannattaa.
Testaa suolan saantisi
Koska ruoassa olevaa suolaa ei näe, suurin osa suomalaisista miehistä syö sitä huomaamattaan liikaa. Tiedätkö sinä, kuinka paljon suolaa oikeasti syöt päivässä? Tee testi ja saat suuntaa antavan arvion!
Testaa elintapasi
Syömällä voi pitää poissa muutakin kuin nälän, muun muassa monet vakavat sairaudet. Elintapatestillä voit selvittää, pienentävätkö nykyiset elintapasi syöpäriskiäsi vai olisiko lautasellasi vielä parannettavaa.